twaróg półtłusty

[...] w 81 t 15 kcal 595 około 20.00 trening (tuż przed gainer 50g/wafle ryżowe w czekoladzie 50g; tuz po znowu gainer lub wafle)co będzie lepsze gainer czy wafle? kolacja 22.00 twaróg półtłusty 200g chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 10ml b 43 w 42 t 20 kcal 526 i tak wyszło łącznie: b 201, w 438, t 84, kcal 3537 czyli 3,2g b; 7g w i 1,3g t na [...]

[...] 3 (obiad): - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty - kurczak (pierś)/ryba wędzona - papryka/marchew Posiłek 4 (przed "treningiem"): - ryż brązowy - kurczak (pierś) Posiłek 5: - twaróg półtłusty/chudy Trening na razie będzie opierać się na ćwiczeniach w domu, jednakże od października planuje chodzić na siłownie :) (na studiach możliwość skorzystania [...]

Witam ! Prosze ocencie moja dietke, bo nie jestem pewien czy jest odpowiednia. Mam 19 lat, 184 cm wzrostu, waga 87 kg, moim celem jest masa (ok.2kg na miesiąc). Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2850 kcal i dodalem do tego ok. 500 kcal nadwyżki. Trenuje treningiem FBW. Oto dieta: I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane [...]

No więc dotknął mnie problem, od chyba ponad pół roku staram się przekroczyć barierę 80 kilo wagi, i co bym nie robił to nie jestem w stanie jej przekroczyć, najlepsze jaja są z tym, że rosną obwody(bardzo powoli ale jednak), wszystko poprawia się wizualnie, brzuch też rośnie(!!) a waga nadal stoi w miejscu a czasem wręcz spada. Max waga jaką [...]

[...] i pomidorem - jogurt Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , polędwiczi itp TRENING -po treningu ryż biały i kanapka z miodem Kolacja - twaróg półtłusty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]

[...] białka 51 węgle 2 tłuszcze warzywa 1g białka 3g węgle kcal 520 32g białka 53g węgli 21g tłuszcze VI posiłek: -twaróg półtłusty 150g białko 26g 5,5g węgle 6g tłuszcze kcal 181. Jest pierwsza dieta na której jestem, ułożyłem ją sam, na niej chciałbym bazować i [...]

[...] 4 posiłek łosoś wędzony 50g kasza gryczana 50g warzywa łyżka oleju rzepakowego 5 posiłek 2 paluszki krabowe surimi (ok 30g) tran jabłko szklanka mleka 250ml 6 posiłek twaróg półtłusty 50g łyżka oleju rzepakowego RAZEM: kcal 1703/B 94,2/ T 76,1/ W 215 Wszelkie sugestie mile widziane:) Pozdrawiam Zmieniony przez - Blair_20 w dniu 2010-02-28 [...]

Cześć, jak w temacie cel diety spokojne (zdrowe) budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg, ilosc treningow pierwszy tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; aktualne dzienne zapotrzebowanie ok 2480kcal, ilosc kcal dostarczonych ok 2550 przykładowa z jednego dnia dieta do oceny, uwag ect... :) posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal [...]

co wy na to ? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 b.d. 845 50 29 94 Ryż brązowy - Supreme g 349 9 1 75 Filet z mintaja Złota Rybka g 90 20 1 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 Kakao ciemne - Baroque g 93 8 3 7 Mleko 2% g 117 8 4 11 Posiłek nr 2 10:30 b.d. 450 15 18 58 Chleb żytni [...]

Witam to moja pierwsza dieta, czytałem mase artykułów z innego konta więc nie sugerujcie się profilem ... DANE: wiek 16 waga 62 wzrost 173 typ budowy: ekto...? cel: czysta masa mięśniowa zapotrzebowanie na kg mc: B T W kcal : 2,5 / 1 / 6 / (ogólne: 155, 62, 372. 2666) B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ [...]

Witam. Ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Uprawiam sport aerobowy - kolarstwo górskie. Chcę zredukować jakieś 5kg masy. W tym celu ułożyłem sobie dietę. 6:00 - pobudka, szklanka wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.) 6:30 - trening biegowy - 1h treningu 8:00 - 1. posiłek: Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml) [...]

[...] warzywko Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka -kasza gryczana bądź ciemny makaron kreatyna bcaa ***TRENING*** Posiłek V -wołowina lub ryba -kreatyna -bcaa Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -marchewka proszę o informację co mogę dorzucić a co lepiej odjąć bądź zmienić w ciągu miesiąca schudłem 6 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] 4 posiłek kasza gryczana 70g pierś z kury 100g B31/T4/W44 kcal 344 5 posiłek ryż biały/brąz 70g pierś 100g brokuły 200g orzechy włoskie 20g B33/T15,5/W56 kcal 421 6 posiłek twaróg półtłusty 100g oliwa z oliw 10g migdały 10g B13,5/T21/W2 kcal 245 Podsumowanie B169/T98/W208 kcal 2271 Obciołem na razie toszke ponieważ chce zobaczyc jak organizm [...]

[...] Star 37,75gB 24,25gT 35gW 504kcal Posiłek po treningowy 150g pierś z kurczaka 50g Kasza gryczana 10g oliwa z oliwek 39gB 16gT 34,5gW 449.5kcal Kolacja 150g twaróg półtłusty 10g oliwa z oliwek 26,25gB 15gT 5,5gW 271,5kcal Razem: 207gB ; 116gT ; 184gW ; 2637.5kcal 2,2gB/kg ; 1.25gT/kg ; 1,95gW/kg Z góry dzięki za [...]

Witam, Proszę o ocene stosowanej przeze mnie diety. I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog [...]

[...] ser III. -gainer 70g 30 min później - ryż 100g - pierś z kuraka/matjas - do tego brokułki/fasolka 1 h po III> posiłku trening IV. - carbo 30 min później - gainer V. - twaróg półtłusty 150g - chleb 100g - jogurt mały VI. prze snem - 30g białka Po podliczeniu wyszło mi 190g białka / 58g tłuszczu / 411g węgli/ ok 3000 kcal Moje paametry: [...]

[...] owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki Posiłek III -tuńczyk -2banan, jabłko Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryż biały TRENING (A6W) Posiłek V -twaróg półtłusty -brokuły Nie zawsze 5 posiłków (ze względu na prace) ale staram sie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Witam, chcę rozpocząć redukcję i ułożyłam taki jadłospis: 1 posiłek: - Ostrowia WPC, - Dwa jajka sadzone, - Płatki owsiane, - Papryka zielona, - Oliwa z oliwek, - Migdały. 614 kcal. Białko: 44 g. Tłuszcze: 41 g. Węglowodany: 18 g. 2 posiłek: - Kromka chleba razowego owsianego, - Twaróg półtłusty, - Masło prawdziwe, - Papryka zielona, - Migdały. [...]

Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]